スペシャルゲストトレーナー桑崎 寛が臨場！

こんにちは。自衛隊ベストボディ部の社員代表の 古川 勇気（赤色のTシャツ着用）です。

2016年7月31日（日）
自衛隊ベストボディの活動拠点のラブスポ東京で「スペシャルゲストトレーナー桑崎 寛が臨場！筋トレ会」を開催いたしました！

本日のトレーニング会は一味違います。
スペシャルゲストトレーナーにフィジークで有名なTIP.X 新宿の桑崎寛さんが来てくださいました！

そして、本トレーニング会は上級編だけあって、参加メンバーも精強な面々が揃っています。
部員No.001 あっきー、部員No.003 のぶ、あやまるマネージャー・・・

地獄の「コンパウンドセット」トレーニング

桑崎語録.1 「脂肪ガンガン燃えちゃうよ？」

「コンパウンドセット」とは、同じ筋肉の部位を複数種類のエクササイズでいじめる筋トレ方法です。
短時間に効率的な負荷を与えることができ、さらに脂肪燃焼効果も高いとのこと。

まずは、背中を中心にトレーニング！
ラットプルダウン → リアレイズ → ケトルベルスイング →

桑崎さんがフォームを丁寧に教えてくださいます。
教える時もかなりパワフルです。

実際にフォームを確認します。
見てみるのと実際にしてみるのとでは、大きな違いがありますよね。

 

桑崎語録.2 「リアー！！生きてるか〜？」

フォームを確認できれば、メンバー全員でコンパウンドセットタイムです！
1分間実施 → 1分間休憩 → 1分間実施 → 1分間休憩の繰り返しです。

トレーニングが進むにつれ、クタクタになってきます。
そんな時は、桑崎さんの応援が飛びます。
だから、妥協できないんですよね！

 

桑崎語録.3 「脚なら大丈夫でしょ！」

背中の次は脚のトレーニングです。
クタクタだけど、部位を変えれば大丈夫とのこと。

これもコンパウンドセットでいじめぬきます。
脚筋肉がパンパンで立っていられなくなりました。

林監督も桑崎さんの脚筋トレに日々苦しめられているそうです・・・

 

桑崎語録.4 「次は俺の好きな 肩 いっちゃおっか！ベストボディ部なんだからさぁ。」

肩はベストボディコンテストにおいて、かなり重要なポイントとなります。
しかし、肩は育成するのに時間がかかるのです。

かなり厳しいトレーニングです。写真の表情を見てくだされば少しは伝わることだと思います。

これも僧帽筋に頼らず、肩の筋肉を使います。
肩の前・横・後を効率的に鍛えます。

 

休憩がてらのベンチプレス

ベンチプレスのフォームのを教えていただきました。
桑崎流のフォームがあり、とても参考になりました。

実際にやってみると、難しいのですが、確かに胸の中心に効きます。
具体的なフォームは、参加者限定のスペシャルコンテンツですので、ぜひ入部してくださいね！

 

そして再び肩

桑崎語録.5 「肩って結構体幹も使うでしょ？」

また肩のトレーニングです。
じっくり肩のトレーニングです。

12回の5セットです。

 

桑崎語録.6 「今何セット目だっけ？」

この5セットが精神的にかなり長く感じます。
そこを桑崎さんがセット数を少なく数えていじめてきます。
鬼のようなトレーナーです。

シメの腹筋トレーニング

最後は、腹筋のトレーニングです。
これもやはりフォームが重要です。

最後の力を振り絞って頑張りました！

清々しく記念撮影

共に厳しいトレーニングをやりきった達成感がにじみ出ています。
みなさん、お疲れ様でした！

Reebok FITNESS BATTLE RACE　始動！

2016年10月1日（土）自衛隊ベストボディ部は、Reebok史上最もタフなレースに挑戦します！
ゲストチームとして意地をかけて、なんとしても上位入賞を目指します！
応援求む！！

本動画の45秒のところには、自衛隊ベストボディ部 部員No.24 鬼が出演しています！

 

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